散步对健康的好处有哪些？

散步对健康的好处有哪些？

散步有益健康

散步是健身中最简便易行的运动。散步健身对各种年龄的人都很适用，尤其对老人、身体肥胖、疾病恢复期以及日常锻炼少的人来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，受心肺功能、肌肉力量、关节的灵活性等因素的限制，可能并不适合其它形式的健身运动。而采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更适合自己。美国心脏病专家柏杜西曾说：\轻快的散步比漫跑有益处，而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。\运动医学的专家研究表明：轻快地散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70%，效果正好与慢跑相同。

散步健身的科学方法

散步的正确姿势应当是：抬头挺胸，两眼平视前方，腹部稍内收，臀部肌稍保持紧张，双腿自然放松交替前进，两臂随之摆动、并配合有节奏的呼吸。

散步的速度和距离，可由自己的爱好和身体条件而定，一般先由漫速和短距离开始，以后逐渐增速度和距离。散步的距离可控制在1500米~3000米左右，速度约80-140步/分（60-110米/分）。每天可散步一到两次，每次20分钟~40分钟，经常散步的人每次可走到四、五千米的距离。

散步时的节奏和呼吸节奏有密切的关系。呼吸方式一般有两种：胸式呼吸法和腹式呼吸法。腹式呼吸能把更多的空气吸入肺部，还由于呼吸时腹部的一起一落，帮助腹部各器官的蠕动，促进消化的进行，并能适当减少腹部脂肪的堆积。正常情况下人们多数部是胸式呼吸，如采用腹式呼吸可先从胸式呼吸开始，慢慢过渡，切不可操之过急。无论哪种呼吸方法，在走路或散步的过程中要有意识地进行或调节，但应注意呼吸不宜过慢，不能故意屏息憋气，也不能吸气过度。呼吸的节奏和步行的节奏互相配合起来、才能达到更好的健身效果。

另外、散步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全。

其它常见的健身方法

1、摆臂步行法：行走时两臂加大幅度，用力前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性疾病的患者。

2、摩腹步行法：散步的同时用手掌徐徐按顺时钟方向摩擦腹部，用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

3、快速步行法：快走的速度、距离、锻炼的负荷量均大于普遍散步，由于锻炼效果显著，快走已成为健身锻炼的新时尚。快速步行时平均速度可达到90-120米/分，行进中以心率达到120次/分左右为适宜。

4、倒行走法：倒行退步是一种反常态的行走健身法，能使腰背部肌肉有规律地收缩和放松，有助于改善腰部血液循环，对缓解腰背痛及解除下肢疲劳较为有效。退步倒行时意识高度集中，能迅速转移大脑皮层的兴奋点，有效地消除中枢的疲劳和缓解紧张情绪。

此外还有上下楼梯走、走跑交替等不同的健身走法。

俗话说\百练不如一走\，道出了散步的养生健身价值。总之，经常进行散步锻炼，可以活动筋骨关节，疏通经络，调和气血，达到调肝健脾，养心宁神的作用。

那天我捡到了快乐的钥匙 范文

2010年广东云浮、东莞、汕头等非自主命题地方的中考作文题目：

以《那天，我捡到了快乐的钥匙》为题来写一篇不少于500字的记叙文。

2010年广东中考作文“那天我捡到快乐的钥匙”写作指导

中山市坦洲中学 林凡

题解：钥匙，一般都是锁的心脏，只要有锁，就可以打开大门，寻觅所有的神奇。在这里，“钥匙”具有比喻义，喻指打开快乐之门的方法或方式。其实在我们的周围，有很多写作的题材，只要我们细心留心一下就能发现！

要点指导：

一、要抓住题眼“快乐”二字做文章。既然你是以“快乐”为主要的题眼，那么你用“钥匙”打开的就是在你心里觉得是能使你开心、高兴的、一直想要得到的东西。也可以是在某一次你受到了挫折、失败，你的朋友一直在你的身边鼓励你、帮助你、支持你重振信心，帮你排除周围重重的“高山”，开辟新的天地，等等。

二、要留意题目背后的言外之意。那天，我捡到了快乐的钥匙，言外之意是：以前我没有找到让自己快乐的方法或方式，以前的自己比较多烦恼，并且深受困惑，通过那天的那事之后，才豁然开朗，在不经意中捡到了打开快乐之门的钥匙。

三、要注意使用细节描写，尤其是心理的细节描写。在捡到这把钥匙之前，自己的心理如何，捡到时的心理又如何，捡到后又有什么感想。心理描写越细腻，越能流露真情实感，以情动人。

四、要使用以下技巧，才能拿到高分：环境描写，烘托气氛；叙议结合，画龙点睛，深化主题；前后对比，突出中心；排比式的结尾，增强文章的气势，深化主题。

下是范文：【由于是命题作文，所以题目全部相同】

那天，我捡到了快乐的钥匙

中山市坦洲中学 林凡

【范文一】那天，我捡到了快乐的钥匙

我的房间与父亲的卧室隔了一道门。有很长一段时间了，我从未主动开过那扇门，因为我和父亲的共同语言实在少得可怜，而心与心之间的距离，也是远得好像没有边际。对此，我固执地认为，这就是代沟的表现形式。

那是前几天，班里开了一个班会，主题就是如何打开快乐之门，并规定每人对此进行一次较为详细的调查。这可让我犯了难，我可不愿去问老爸究竟怎么做，可作为班干部，又不允许我敷衍了事。

回家后，正赶上开饭时间，一家三口坐在一起，我试着张了几次嘴，可一想到每次交谈都会不欢而散，甚至闹得连饭都吃不成，话到嘴边又强咽了下去。

说起来都不是什么大事，有时我也感到不可理解，自己和爸爸为什么会为一些事不关己的事大动肝火呢?爸爸会瞪着眼说：“这都是为你好!”

什么为我好，纯粹就是不允许我有思考的自由嘛!

今天拖明天，明天拖后天，距交这篇讨论稿的时间越来越近了，我心中想的还是那些和父亲争吵的画面。父亲的屋门伸手可及，几次人都站在门口了，就是没有信心为自己打开。门的那边，父亲也不知在写什么，我的心思不知他注意到没有?

第二天，由于成人考试要占用我们的教室，我们提前放学回家。路过菜市场，看到父母正在买菜，还没等我走上前去，他们的话就像长了腿似的跑到我的耳朵里来：

“这东西孩子不太爱吃，是不是不买了?”妈妈拿着木耳，有些为难地说。

“买，买，报上说这里面稀有元素多，让孩子适当吃点有好处。”说着，爸爸便掏出钱来。

我知道木耳很贵，可爸爸并不因为我不爱吃就不买，他此时考虑的是我需不需要这些营养，可我在吃这些东西时，怎么就不去考虑“营养”这一因素呢?并由此联想到爸爸那不怎么入耳的说教，是不是也有我需要的“营养”在里面呢?

晚上，我又走到那扇门前，主动地打开了那扇门。

那天，我和父亲谈了许多，父亲告诉我说：“打开快乐之门的办法，最关键是要了解对方，然后是理解对方……”

后来，我顺利写完了那篇稿子，我清楚记得那篇稿子的第一句是：“敞开心扉，用心感悟，快乐不是高高在上，遥不可及的东西。快乐是一种心态，是一种处世的心态……”

我很高兴，那天，我终于找到了打开快乐之门的钥匙

【范文二】那天，我捡到了快乐的钥匙

我环顾四周，心灵的小屋早已落满尘埃。我孤独地在这里生活，阴冷早已侵占我的大脑。在这个世界上，我看到的，只有人与人之间的勾心斗角、相互摧残，所以，我把自己禁闭在心灵的小屋中。

我从懂事起，一直在忍受着孤寂的煎熬，我不想看到人们那丑恶的面孔，不想，永远不想……目光落到那把锁上，那上面，已满是黑褐色的锈。是它，彻底锁住了我的心灵。

我发现门缝中塞入一张纸条，于是我便轻轻地捡起它。上面写着：太多的眼泪，只能使你的心灵变成一片沼泽。太多的忧愁，只能使你更加孤独！其实不必把自己禁闭在心灵的小屋中，打开那扇紧锁的门，你会发现，世界到处充满阳光。

我从口袋中拿出那把锈迹斑斑的钥匙，颤抖着把它插进锁孔中。“啪”，伴随着锁的滑落，东方第一缕阳光射入这间尘封的小屋，刺痛了我的眼睛。我试着走出了这间小屋，温暖的阳光笼罩着我的全身，我感到心中的那块冰开始慢慢融化，那颗冰冷的心也开始变得火热。这种感觉曾是那么的可望而不可即！

当全身变暖后，我揉揉被刺痛的眼睛，开始慢慢地观察这个世界：马路上秩序井然，人们扶老携幼，相互谦让；公园里，人们悠闲散步，小草花儿争取拥抱更多的阳光，屋檐下，老人躺在竹椅上，尽情享受阳光的沐浴，操场上，小朋友们在阳光下自由自在的奔跑……我发现，原来一切都如此美好！

我来到大地的怀抱中，与马共同奔跑，和鱼一起游泳，聆听小鸟在唱歌，看鹰在天空飞翔，然后大声喊：“啊……”把积压在心灵底层的苦闷全部发泄出来。我又发现，学会快乐如此简单！

这时，一个声音朝我大喊：“到人群中来吧！到蓝天中来吧！到大地中来吧！不要让阴冷的心灵封锁着你，放飞自己，打开那扇紧锁的门，敞开心扉，去拥抱阳光，也许你会大喊：世界如此美丽！”

我高兴，那天，我捡到了快乐的钥匙！

【范文三】那天，我捡到了快乐的钥匙

有人是在父母给予的幸福中成长，有人是在同学间的快乐中成长，有人是在失败的挫折中成长，而我，则是在与朋友的竞争中成长。

说起竞争，就不得不提到我的朋友小蕾——她既是我最好的朋友，也是我最大的竞争对手。

大概是从幼儿园起吧，我们就开始竞争了，只不过那时是在为最后剩的一块面包或者一个苹果而抢。

上到小学，我们又在同一个班，真正的竞争才从那时开始。

刚开始，小蕾见到我学电子琴，心里一痒，竟也和我一同踏入音乐的殿堂。那时，我心里想：想和我比吗？你差远了！

可没想到，一个月过去了，小蕾竟渐渐赶上我的水平，老师口中表扬的人，也由我变成了她。什么？这怎么可以！我不会让她超过我！

原本懒惰的我，也勤快了起来，每天保持一个半小时的练琴时间。为了不能让小蕾又战胜我，我又开始加倍地努力，功夫不负有心人，我的琴技终于有了很大的进步。

小蕾始终与我相差一段距离，我知道——这一次，我赢了！

升到四年级，我们仍是同桌，开始渐渐懂事的我们，已经知道接纳对方，成为最好的朋友。谁说朋友之间不能竞争？恰恰相反，我们的竞争更加激烈！

四年级的数学难度变化大了，我不太适应，所以数学成了我的“瘸腿课目”。我常常对着小蕾满分的试卷咬牙，回过头，再无奈地看我不及格的试卷。难道这次竞争，我要输了吗？我心有不甘。

这时，小蕾出现了，她把她辛苦做的笔记送给了我，每天放学还去我家帮我讲解我不懂的题目。我曾经问她：“小蕾，你就不怕我超过你吗？”

小蕾伸手敲了敲我的脑袋：“笨蛋，没有竞争对手的人，是感觉不到生活的乐趣的！”

后来，我的成绩飞速提高，我终于又有能力与小蕾进行竞争了！

回头看看才发现，小蕾使我改掉了懒惰的坏毛病，还使我的琴技、成绩达到了顶峰！没错，小蕾，正是与你的竞争，让我找到了找到了快乐的钥匙，并用这把快乐的钥匙，打开了成功之门！

【范文四】那天，我捡到了快乐的钥匙

试卷发下来了，又是一个低得可怜的分数，这分数好像一道强烈的闪电，击得我全身瘫软，心一阵紧似一阵的痛，只觉得有个狰狞的魔鬼正一步步吞噬着我的思想，我的灵魂。泪无声地流入心田。

初三了，我究竟会什么，究竟懂什么?我不禁暗自问自己，但却不知道答案是什么。一串串酸涩的泪珠沿着面颊滴滴滚落到脚下。

现实是残酷的，“莫斯科不相信眼泪”。小时候，看惯了玫瑰色的海，听惯了枫叶似的词，被呵护在五彩的世界里。不经意间，已经从七彩阳光和各色鲜花中走入了灰色的日子，我多想重新飞起来!可我是那样力不从心，我惊讶地发现自己原来缺少一对坚强的翅膀，失落之余，我只学会了一件事——落泪。总是觉得经过很多艰辛尝过很多苦涩却无人安慰；

总是觉得走过很多坎坷熬过很多寂寞却无人理会；总是觉得努力了拼搏了却没有多少收获，听着如潮的掌声为胜利者响起，看着艳丽的鲜花为成功者绽放，流泪便成了我唯一的发泄。

然而，一个声音说：“眼中有泪，心中才有彩虹……”这个声音不断扩大，似乎要震破我的耳膜。真的是“眼中有泪，心中才有彩虹”么?我不断地问自己。我回忆着，思索着，试图找到答案。有没有一朵胜利的鲜花没有经过汗水的浇灌，有没有一颗成功的果实没有经过风雨的洗礼，有没有一个甜美的笑容没有经过苦水的浸泡……我似乎找不到肯定的答案——因为心中的彩虹就是泪水的结晶。

我终于明白，眼泪不只是昭示你有着迷惘的过去，沧桑的往日，不只是昭示你是一个弱者。它更让我明白：冬天来了，春天还会远吗?由此我更加坚信，日落还有日出，月缺总会月圆。只要梦还在，只要我走得踏实，走的稳健，一定会迎来阳光明媚的明天。

初三，我终于知道该会什么、懂点什么的时候了，到了该擦干眼泪，拾起尘封已久的微笑和勇气上路的时候了。

也许我还会流泪，但我的心中已经找到了快乐的钥匙。

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