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1500米的长跑的科学训练方法?

口才训练 2021-09-15 07:04 编辑：admin 131阅读

一周跑五天，计划如下:
1，周一间歇跑，就是快跑400后休息三分钟，再跑，反复四组;然后冲刺200，中间休息三分钟，冲刺4次
2，周二慢跑1万米，50分钟内完成就可以
3，周三休息
4，周四变速跑，快跑200~300米后慢跑300~400米，然后再进入快跑阶段，一共跑4000米即可。
5，周五长距离，跑15千米，一小时二十分钟内完成即可。
6，周六慢跑6000~8000米，半小时内完成即可
周日休息