这个问题分两点来讲。
第一：卧推时怎么找到胸部肌肉发力的感觉。其实对于很多刚开始锻炼的小伙伴，由于无法掌握正确动作，并且肌肉量少，无法找到目标肌肉群的发力感觉。这个时候最好先用固定器械来练习。固定器械的好处是：它的设计符合人体运动规律，并且安全，可以更好的孤立出目标肌肉群。
而卧推作为复合型动作，刚开始练习的时候，标准动作都很难掌握，所以更容易导致其他肌肉借力。这其中包括，是否收缩肩胛骨并且下沉。大臂与身体的夹角应该在75度左右，角度太大，三角肌前束参与发力太多，太小了肱三头肌参与发力太多。所以我们应该在动作标准的前提下进行练习，找到肌肉发力的感觉。所用的重量，应该是轻重量进行练习找到肌肉打击感觉。并且放慢速度。
第二：推的时候是否憋气憋气这种在健身中叫做“瓦式呼吸”，但不是憋气就是瓦式呼吸。它常见于大重量深蹲当中，因为这种呼吸方式可以更好的收紧核心，保持身体的稳定。而在卧推当中，我们不需要过分的核心稳定，所以不采用这种方式（大重量的时候也会）。而题主作为新手训练，特别是找肌肉发力感觉，不可能采用多大的重量，所以不应该采用这样的呼吸方式，应该发力的时候呼气，下落的时候吸气。
总结：找不到肌肉发力感觉，应该多采用固定器械进行练习。可以更安全更好的找到肌肉发力感觉。并且一定要注重动作的准确性才是最重要，正确的动作就是为了更好的孤立出目标肌肉群，并且更安全。而这样的呼吸方式是不对的。
因为你没掌握胸部肌肉发力的感觉。
私教指导或者自学中都存在一个普遍的错误，就是太追求动作正确，忽略体会肌肉发力。
想想吧，你做卧推时注意力是不是放在沉肩、挺胸、呼吸这些动作要领上？
做到这些规范的动作的目的是什么？
是为了让胸肌孤立发力（孤立是个形象说法，实际人的每个动作都是多块肌肉共同完成，100%孤立不可能），增加对胸肌的刺激，进而增大肌肉纬度。
但大部分会员只记住了要领，忘了目的。
你下次再做的时候，先用15-20rm的重量（就是很轻，你完全可以自由掌控的重量），不要管动作要领，只把注意力放在胸肌发力上，就是感受只用胸肌把杠铃推起来，很快你就能找到感觉。然后再慢慢用书上的动作要领来规范，提高重量，加大刺激。
希望你成功
健身训练中，发力时吸气还是吐气，该怎么掌握？
这个问题很重要！刚开始健身的时候我自己也是根本没有意识到这个，只知道傻傻的学着练，反正就那么推就那样举呗！如果你也是这样，那可以看一下下面我所了解的经验！
呼吸方式在健身运动中有多重要我的第一个正式的健身运动就是游泳了，当时学游泳的时候没少喝过泳池的水，或者是鼻子呛水，还有一次很危险的经历，当时呼吸没掌握好，呛水了，然后胡乱的打水，抓到旁边的一个中年妇女不放被骂，还好在抓住她的时候给了自己换气的机会很快到了池边！后来自己在泳池水中上下练习呼吸，通过这些经验，慢慢的学会了在泳池怎么换气呼吸，但是一直没能把速度提高起来，应该也是跟完全掌握呼吸节奏有点关系的！
另外就是在健身房了，刚开始根本没人告诉你呼吸节奏如何掌握，只是在慢慢的摸索训练中才发现，自己的动作和呼吸是没跟上的，推举的时候力气很快用尽，发不出来力，杠铃压在胸前喊救命；还有的时候是呼吸节奏是乱的，一个动作呼吸转换好几次！这样训练起来自己也是比较累，力量也是没法往上的，后来也是在自己训练过程和请教中掌握了！
不管是在健身房做力量训练的无氧运动，还是跑步、游泳、波比等有氧运动，科学的呼吸都是我们刚开始时需要掌握好的一项能力。下面就是关于呼吸最科学的解释：
在健身运动中，呼吸的主要作用是为人体拍出二氧化碳、提供所必需的氧气，另外还有一个常人不知的作用，通过呼吸改变体腔内的压力，从而改变身体肌肉的紧张度。一般来说，呼气时体腔内压力增加，则紧张度增高，人体动作更稳固有力；吸气时体腔内压力变低，则紧张度降低，人体动作更柔韧灵活。
在运动训练学界提出了呼吸周期与运动周期的两种匹配机制：
（一）呼吸周期与运动周期的解剖学匹配，其基本特征是在身体伸展时吸气，弯曲时呼气。此种呼吸方式用于对抗阻力不大而对柔韧性和活动范围有较高要求的动作中，如瑜伽等各种柔韧练习。
（二）呼吸周期与运动周期的生理学匹配，其基本特征是在用力时呼气（随着用力强度的增加，呼气速度逐渐减慢，直至接近极限用力时的憋气），还原时吸气。此种呼吸方式用于对抗大阻力的动作中，如各种器械的无氧力量训练。
不过，这些观点也不是绝对的，特别是在健身训练中。
健身训练中的呼吸经验健身房训练中了解的第一个就叫无氧运动，不是说这些训练不吸取氧气，而是在训练中因为动作速度快和动作剧烈，身体来不及吸取更多需要的氧气来分解糖分提供体能，不得不在短时间内缺氧下依靠无氧分解糖分提供体能！那么这个和憋气又有什么区别呢？
我们常被告知，做动作的时候不要憋气就好，也有人说无氧运动需要一定程度的憋气，我个人觉得真正的无氧供能用憋气来解释就不合理了！下面我用动作来讲解一下吧！
深蹲的呼吸节奏：正确的动作姿势下，深蹲时匀速缓慢向下，专业术语叫离心收缩，参与动作的深层肌肉更多，建议跟着动作匀速缓慢吸气，积蓄力量，下蹲到目标位时迅速发力向上，此时肌肉做向心收缩，建议向上时迅速呼气，因为呼气使腹腔压力增大，身体的核心更稳固！当然也有人在下蹲时呼气的，我觉得这个最好是在重量不大的情况下。另外下蹲到目标位换气的瞬间时间尽量控制得短，这样才不会感觉到明显的憋气，停留的时间越长，憋气就越明显，也会影响到站起来的发力，严重的话会使大脑缺氧晕倒，很危险！平板卧推的呼吸节奏：标准的卧推动作情况下，先将杠铃杆置于胸大肌正上方，调整好呼吸，匀速缓慢向下，同时跟着动作匀速缓慢吸气，当杠铃杆接近于胸肌时，胸腔打开至最大，迅速转换节奏快速呼气向上推起，实现肌肉的最大收缩，切记推起时稳定肩胛部分！在这个动作呼吸转换的时候停留时间过长就会造成憋气，这个憋气有可能会让你无法发力，然后泄气，所以推胸这个动作一定不要憋气，转换动作要尽快，大重量情况下可以让杠铃杆碰触胸肌借力起来，最好是有人做保护！总结一下，个人经验就是发力时呼气是比较合适的，其他的动作的呼吸节奏也是相似的，当你掌握其中一个，其他的也会很快跟上！刚开始去适应这个呼吸节奏的时候可能会有些不习惯，你可以尝试用轻重量或者更简单的固定器械来训练呼吸，这样会更容易掌握！
希望能帮到有需要的你，我们可以多多交流！
这就要看做的是什么动作 进行的是什么训练 想达到是什么目的而区分了 比如 拿常见的一次卧推为例，轻重量想达到热身效果的话 怎么舒服怎么来，均匀呼吸。中等重量，正式做组的话通常来讲是发力吐气的。但是你要进行的是力量举训练，或者是冲自己的极限重量的话，卧推向下下到最低点再到最高点都是憋着气的。这样能增强腹内压，更容易保持平衡而达到能保持平衡的目的 。我个人而言还是推荐大重量的时候憋气的。但是新手还是不要尝试，因为度掌握不好的话有可能会导致流鼻血，甚至耳朵流血的情况发生。