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2023-12-04 17:47一 弹跳力训练
弹跳力是全身力量，跑动速度，反应速度，身体协调性，灵活性的综合表现。我们不可以认为提高弹跳就是成天跳一跳就行了。你得坚持明天拉伸自己全身各部位的肌腱，韧带，肌肉，扩大关节的活动范围等等
二 力量训练
每周进行2到4次的大力量训练，训练是需注意安全。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。下面给你推荐3种
负重深蹲，提杠铃，抓举。
至于每次训练的重量，租数，次数，动作规格等问题，原则是：
1 大力量训练每周至少2次，不多余4次，要给身体恢复的时间，但必须坚持，不可间断。
2 要讲究大力量训练的技术动作规格，不可乱来。
3 每次训练的时间不要太长，1.5到2小时为宜
三 速度训练
反复冲刺训练还是很有必要的。30次，50次，还是80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，就是全速往前冲。切记冲刺前要做好准备工作。速度训练也不用每天练，每周有3个小时足够了。
如果你不行动起来，一切所谓的科学化，现代化的训练方法全是废话。最后祝你成
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