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焦虑是人的一种本能情绪，每个人都会存在焦虑情绪，但如果长时间处于焦虑状态会影响自己身心健康，也会传递给孩子。
考前焦虑是一种正常生理反应，但需要调整！
一、找到焦虑原因才能对症下药。考前焦虑，多半是担心孩子中考发挥不好或孩子学习不刻苦，成绩达不到自己的期望值。
这些担心其实都源于对孩子不信任或不知道自己和孩子该怎么做而产生的。
找到焦虑原因才能对症下药。
二、有效果的“做”是最好的良药。（一）与教师和孩子和谐沟通，了解孩子学习情况及心理动态。
对孩子适度关注很重要，尤其是孩子的几个关键时期能够和孩子一起努力很重要。
往往关注孩子的家长，孩子的身心会更健康 ，学习更勤奋。
关键不是想了多少，而是学了多少，做了多少。
要适度和孩子 老师沟通了解孩子的动态 。我做老师很多年 勤于和老师沟通的家长 孩子一般都比较优秀 。
（二）找到适合自己孩子的复习方法。
1.关注孩子的弱项，做专项习题，总结方法，不断提升。
例如，语文作文是弱项，就可以专项突破。
先看中考评分标准，再读满分作文找差距。再试着修改自己的作文，对比看哪些地方有进步。
这样练习三五篇之后，就会有非常大的进步 。
2.综合复习就做这几年的中考试卷。
中考试卷，尤其是近三年的，一定要做，能起到事半功倍的效果。
做中考卷可以限时做，对照答案和解析分析问题和解决方法。
做三套以上中考卷，分析透考点、易错点、提升点，想发挥失误都难[捂脸]
3.让孩子学会系统复习。
复习不仅仅要跟上老师的步伐，还要认清自己。真正的复习是由“点——面——点”的过程。
由一课课散落的知识；到了解知识之间的联系；回归自己的易错点。
（三）找到适合自己孩子的复习节奏。
孩子的学习节奏是不同的。
有的孩子学习节奏快，效率高，留给自己的空间大。换句话就是:聪明但不太好学。这样的孩子要保护他的学习兴趣，但可以针对出现的问题适度加压，让他看到努力后更进步的自己。
有的孩子学习节奏慢，必须留出复习时间才能够消化吸收。
除了以上几点之外 ，家长可以利用周末和孩子一起计划好时间，做些有趣、有意义的户外活动。
让孩子明白:妈妈不是爱成绩胜过爱我！妈妈爱我，我爱妈妈，我爱学习！
良好的身心是学习的基础；良好的亲子关系学习的动力！
三、放松心情，对自己进行微调整。1.增强安全感。
总是担心着有不好的事情发生，就是缺乏安全感。焦虑的家长可以多看到孩子的进步，增加自己的安全感。
2.增加自信心。
一个人往往对自己没有把握的事，或难以应对的事容易产生焦虑。要通过读书学习、与人沟通提升自己，增强自信心。
3.转移注意力。
中考的主体毕竟是孩子。焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，坐立不安、胡思乱想。
可以通过做美食、读书、锻炼、听音乐等方式放松自己，让孩子看到同样努力的家长，看到健康成长，幸福生活的模样！
总之，去做有意义的事情，才能提高生活品质！提升自身素质！建立和谐关系！减少焦虑情绪！助力中考！幸福生活！
我是小故事大教育，以文会友，欢迎关注点评[比心][比心][比心][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
你好，很高兴回答这个问题，我也正好带的是中考毕业班学生，我对他们的要求可以分享给你，希望对你的孩子有帮助。
1，现阶段新课应该快要上完了，最多还剩2章节知识，我们这儿还剩一章知识。现阶段最难的知识就是《圆》和《二次函数》了，我们每天要求孩子回家做1道关于圆或者二次函数的大题，我是打印给孩子们的，主要是训练对知识掌握和巩固作用，有的孩子只能做第(1)小题，(2)(3)问基本不会做，这类提高题我们第二天会在课堂上讲，这是一个非常好的办法。
2，要求孩子学会归类总结，把难题、易错题等归类整理，比如:函数类难题、几何类难题(包含动点问题、面积问题)、应用题类难题、计算题类难题 都要清晰明了的整理好，我们马上要进行中考一轮复习，专门复习这些题。
3，要求孩子每周末训练一套中考模拟卷，这样可以排查哪些板块掌握的不熟练，就可以针对性的复习。我们这儿每周要考一次试，要评分的，所以孩子们会更加用心！
4，当你把一轮复习结束后，可能还会出现一些知识和题型没有掌握。接下来就是第二轮复习，大约在3月份，主要是练试卷、看错题，这两大项目，一定要回头看前面做过的试卷中的错题，因为后面做的每一套试卷都有很多题是和前面的试卷相通的，类型一样，所以为了不再犯错，所以必须要严格复习错题。
5，最后就是多运动，保持身体健康、灵活，大难才会更清醒，状态也会更好，学习知识就事半功倍。不要整天抱着书本肯，浑浑噩噩，这样效果不大！
只要按照这样的方法进行复习，整天有事做，有目标，就不会焦虑，而且成绩会打力提升，希望对你有帮助，加油！