其实，有四个方面的问题需要注意，仅供参考:
一是保持一颗平常心。做到心里怎么想的就怎么说，人在说实话时是不会心里发慌的。
二是想好了再说。有了思想准备，形成表达思路，说出来就不会紧张了，也不会乱了章程。
三是加强语言训炼，多学些美丽的词汇，一方面增强自信心，一方面增强吸引力，还有一方面增强自豪感。
四是掌握语言表达的技巧。要想说的好，最好把握节奏感。要想着说，不要抢着说。最好是等别人把话说完，自己听懂了、想好了再表述自己的观点;再就是可以综合别人的观点，加上自己 的看法，形成一套比较完整的、优于其他任何人的新观点，那么，从你嘴里说出来之后，一定会是观点正确的、结构完整的、思路清晰、词语漂亮的、同时也是受到大家激赏的讲话。
怎样才能提高自己的沟通能力和应变能力呀？
对自己缺乏自信，没能正确对待自己的工作，对工作有点逃避。
如果你是一个性格开朗，能说的人，你不会像你描述的真么差劲。你只是对自己现在所取得的成绩不满意，你觉得你应该比周围的人要强，可是，现实是你做的不好，没有周围的人做得好，于是你感到有些自卑，对工作就有些许的逃避，觉得自己怎么做也不会做好。于是你将这一切归咎于你沟通能力差，应变能力不行。你只要端正态度，做好自己，不要于周围人比较。闲暇时，多看看于你工作相关的书，增强自己的专业能力。这样，你就会对自己有信心。