（一）每天至少10分钟深呼吸训练。（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。1、每天至少与5个人有意识地交流思想。2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。注意讲话时的一些技巧。A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。E、紧张时，可以放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。积极心态训练1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。）2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。
提高口才和交际能力有技巧，积极主动、善于找话题、适当赞美、拉家常、善于聆听可以让口才和交际能力大大提升。提高口才和交际能力方法一：1、积极主动：平时参加聚会或者出席饭局的时候，不妨多开口跟身边的人搭讪，这是打破坚冰的第一步，想提高沟通技巧，一定要有对象。2、找话题：跟别人聊天，可以多了解一下别人的兴趣爱好，最近在忙什么事情，找一个对方感兴趣，自己又比较了解的话题就可以深入沟通。3、适当赞美：赞美的话谁都不会拒绝，同时也是拉近距离的最好最简单的方法。这需要有善于发现美的眼睛，多观察别人的优点，发掘别人的长处。提高口才和交际能力方法}二：1、多读书：平时自己私下里多读书，练习朗诵。2、写日记：多写日记练笔，提高自己的思维能力。3、见更多的人：多到家外走一走，见更多的人，并与他们健康交往。 4、聊天：多和家人聊天，在开心快乐中提高口语交往能力。5、和朋友聊一聊：自己有烦恼多和朋友聊一聊，取得朋友的帮助。想要提升口才推荐到新励成了解一下。新励成口才培训机构专注于演讲口才培训、沟通技巧培训、形象礼仪培训等课程,拥有16年培训办学经验,全国拥有上百家学训中心,在口才培训行业中有良好的口碑，强大的师资阵容。点击进入测评我的口才水平