这个需要你养成一个新的讲话习惯，即在讲话前，先在脑子里将想要表达的内容归纳整一下。
内容较多，必须要分层次表达。如果观众手头没有文字资料，且最好不要多于三层（多了观众记不住）。虽然内容有分层，但是该详就详，该略就略，切不可每一层意思都要长篇论述。讲话的时候，内容之间必须符合逻辑：时间、空间、大小、重要次要……做到这些，基本的思路清晰就达到了
希望对你有帮助
如何改掉口语用“然后”做衔接的习惯？
原因有伙伴已经回答了，非常认可。一是紧张，二是逻辑不清晰，三是说话内容不熟悉
那么建议
一：多上台练习，有上台的机会就不要放过
二：讲话一般讲三点，叫黄金三点论，先是什么，再是什么，最后是什么。这样的表达非常清晰也不会出现不必要的一些口头禅。
三：不熟悉就只能说话别太多，思考后再脱口而出，慢一点，慢慢的可以改掉的
你可以停一下 不说 哈哈哈 把断句断好 就好了
演讲的话可以停一下，别人会觉得你说的话是重要的，认真的，也留给别人和你思考的时间。 掌握节奏就好了
或者训练自己说: 第一点， 第二点 ，接下来，等等，来衔接你的话。
你若真的要演讲，或者汇报用的话，可以对着镜子录下来练一次看自己出现多少'然后'
温馨提示:假如在国外的话 口头禅不要说 '那个' 會被打