应变能力可以通过实践来逐步和提高的，我们可以从以下几点入手：1、多参加富有挑战性的活动：在实践活动中，我们必然会遇到各种各样的问题和实际的困难，努力去解决问题和克服困难的过程，就是增强人的应变能力的过程。2、扩大个人的交往范围：无论家庭、学校还是小团体，都是社会的一个缩影，在这些相对较小的范围内，我们可能会遇到各种需要应变能力才能解决的问题。因此，只有首先学会应变各种各样的人，才能推而广之，应付各种复杂环境。只有提高自己在较小范围内的应变能力，才能推而广之，应付更为复杂的社会问题。实际上，扩大自己的变化范围，也是一个不断实践的过程。3、加强自身的修养：应变能力高的人往往能够在复杂的环境中沉着应战，而不是紧张和莽撞从事。在工作、学习和日常生活中，遇事没着冷静，学会自我检查；自我监督、自我鼓励，有助于培养良好的应变能力。4、注意改变不良的习惯和惰性：假如我们遇事总是迟疑不决、优柔寡断，就要主动地锻炼自己分析问题的能力，迅速作出决策。假如我们总是因循守旧，半途而废，那就要从小事做起，努力控制自己，不达目标不罢休。只要下决心锻炼，人的应变能力是会不断增强的。应变能力是指自然人或法人在外界事物发生改变时，所做出的反应，可能是本能的，也可能是经过大量思考过程后，所做出的决策。应变能力是当代人应当具有的基本能力之一。在当今社会中，我们每个人每天都要面对比过去成倍增长的信息，如何迅速地分析这些信息，是人们把握时代脉搏、跟上时代潮流的关键。它需要我们具有良好的应变能力。应变能力表现在这样几个方面：1、能在变化中产生应对的创意和策略。2、能审时度势，随机应变。3、在变动中辨明方向，持之以恒。
从运动学角度理解， 你可以多参加一些，反应和协助性的体育运动，例如乒乓球，羽毛球，网球，散打.....这类项目可以有效提高你的反应力，之后在参加一些协作性的项目，例如，足球，篮球，水球，冰球，等......这类项目可以提高你的协同应变能力。