建议您可以多到户外运动，放松心情，经常与朋友交流沟通，让自己的生活多些阳光。平时温和、冷静、情绪反应有所克制，与人为善，不与人争，精神生活更为健康。可以根据个人能力资源 扬长避短，制定个人理想愿望及奋斗目标，经过努力促其实现，则成功的机率比较大，更好的维持精神健康。通过自我调节或者心理咨询很快就会恢复好心情。
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回答
第一、多锻炼、多参与，只有多锻炼多参与，时间长了就自然而然的熟能生巧，这样心理素质也会提高。
第二、对自己要求不要太完美，有时候对自己要求太高、压力过大，会导致心理承受能力下降。
第三、把目标定得低一点，即先定个小目标才能完成大目标，不要超出自己能力的范围。先定个小目标很轻易的完成，再一步一步的来定个大目标，逐步完成，这样自己的心理素质也会慢慢提高。
第四、多学习别人的经验，不管是在现实还是在网上，都可以学习别人的做法，吸取别人的优秀经验，比如参加演讲比赛，有些人就怕到忘词或者是怯场，这样我们可以提前到现场，熟悉环境，事先演练，减轻由于不适应陌生环境而产生的心理障碍。
第五、提前做好准备，做到胸有成竹，把每个步骤都做到滚瓜烂熟，这样就不会产生心理阴影。
第六、提醒自己或者是给自己镇定的暗示，来鼓励自己，也可以提高心理素质
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