愤怒情绪是一种因极度不满造成的激烈的情绪，是负面情绪积累到一定程度的爆发性行为！
由于愤怒情绪的爆发是极端的，而且是积累了太多负面情绪所至，如果得不到正确合理的宣泄，极易产生极大的心理压力，不仅影响我们的人际关系，还极大的损害我们的身心健康！
心理学研究表明，负面情绪过多时，应适当发泄，才能有效的减轻心理压力！如何正确有效的宣泄愤怒情绪，试试如下方法:
1.觉察锻炼
情绪觉察是一种直觉思维，建立在大量的经验基础之上，为了正确宣泄愤怒，我们可以试着去锻炼，观察自己的呼吸状态，觉察自己的情绪变化，保持心态平和，经常训练，相信三个月后，不仅可以觉察到自己的情绪，连他人的情绪都可觉察！
2.运动法
运动如散步，慢跑等，因为运动可以使大脑释放多巴胺，产生快乐幸福的化学物质，可以帮助人们宣泄愤怒的情绪，缓解内心的压力！
3.暗示法
觉察到自己很生气了，要及时暗示自己冷静6秒钟，据说，愤怒爆发的时候只有几秒钟时间，所以一定学会暗示自己，要理智，有什么值得生这么大气的，放松点，甚至可以让自己笑起来！
4.长呼吸
愤怒时，心跳加快，呼吸急促，不仅问题得不到解决，还会让人胸闷气短，所以要学会调整呼吸，进行深呼吸，恢复身体平衡！
5.换个环境
愤怒时，请马上离开原处，换个环境，眼不见，心不烦，愤怒情绪自然就会消失！
6.学习提升自己
建议养成多看书，多学习的习惯，学习换位思考，扩大自己的心量，宽容关爱他人，懂得珍惜自己的生命。
当我们学会正确的宣泄愤怒的情绪时，当我们了解愤怒背后的原因时，愤怒已经伤害不到我们了！
生活中，有些人很容易因为一些杂事或小事而愤怒，与人发生冲突。
事后想想又很后悔，明明都是些无关紧要的事情，可就是不明白为在当时为何特别的愤怒，恨不得与对方一同燃烧。
想要正确宣泄愤怒情绪，首先应该了解愤怒情绪背后藏着什么?
其实，人所有的愤怒并不是对方的行为造成的。
这愤怒的背后，藏着的都是想要被看见、被理解，想要解决问题，只是，暴怒的情绪掩盖了这个真实的目。
当我们在愤怒的时候，如果可以及时的察觉自己的情绪需求，也许就可以适当的宣泄愤怒的情绪了。
#心理师赋能行动##心理咨询师说#
怎样才能化解仇恨和愤怒？
谢悟空邀请:
时间是化解仇恨和愤怒的良药之一。虽然说起来“容易”做起来“难”，但也一定要努力去淡忘，去试试…因为一个人总不能生活在仇恨当中，当你记恨对方的时侯，自己也不愉快，这也就相当于自己惩罚自己。不经历“爱恨情仇”的人生就不是完美的人生，所以看淡些，放开些，烦恼也就会少些。
换位思考，这是一个非常难得的良方。己所不欲，勿施于人，一个善于换位思考的人，一定会因优良的人际关系而事事通顺，无往不利。
总之，无论放得下放不下，都不能走极端，而是依法维护自己的合法权益。
怎么样才能化解仇恨和愤怒！
要有一颗仁慈的心，还要宽宏大度才能化解一切的恩恩怨怨。
心胸狭窄只会解怨的，不是每个人都能做到放下，有时候小人会监督一个人进步，其实人生想明白了悟透了，一切烦恼就没有了。
人人都会经历酸甜苦辣咸的，这都是人生的必修课，不要耿耿于怀把仇恨放在心里，心中装满了恨内伤自己，外伤别人，人会活得很累，活着为别人做不了什么贡献，也不要不伤害别人，人生在世，对社会对家人庭全力以赴去做一个有价值的人！