少吃外卖多运动，多聊天，多和家人一起做家务[呲牙]
这场疫情，让孩子们在家可憋坏了，家长们在家是一番一番得发愁，不上学在家真的是穷尽脑汁也不知道怎么陪伴了，有的耐心用完了，有的智慧用完了，有的新鲜感没有的，有的直接就躺平，怎么快速让孩子安静就怎么来了（这句话懂得家长都懂哈）。
最近读了一篇文献《新冠肺炎期间的 0～6 岁居家儿童运动指导建议（第一版）》，是由全国妇幼健康研究会儿童早期发展专业委员会组织相关专家，再结合各个防控和运动指南，针对0-6岁儿童在疫情期间的居家活动给出的几项建议，我想分享给家长们：
其实运动的形式包括很多种，比如日常活动、玩耍、体育锻炼、学习活动等，在家的日子，不必只拘泥于某些固定的类型，但不管做哪种类型的运动，最好要遵循以下原则：
首先是安全，防止撞伤、跌伤、烫伤、划伤等事件的发生，毕竟如果发生这些事件，还得去医院，最近去医院应该是每个家长都比较头疼的事了，所以安全很重要，玩归玩，不要忘乎所以；
其次是要做孩子感兴趣的运动，不要强迫，毕竟呆在家的日子好枯燥，孩子也一样会觉得情绪低落，不要把彼此都惹毛了，而且喜欢做的事情，才会做的持久，为了保持运动的连续性，兴趣很重要；
然后是要方法得当，大运动和精细动作最好都能兼顾，通俗来说，比如跳绳是大运动，画画是精细动作，两者都兼顾上比较好，可以以游戏的形式来进行，比如亲子跳绳，亲子涂鸦等等；
再然后是强度要适中，不能极左，也不能极右，尤其是已经很久都没动过的宝宝，要从小强度开始，循序渐进，量力而行，切忌一口气吃成胖子和拔苗助长，最好以宝宝心跳呼吸增快，微汗为宜，如果宝宝出现大汗淋漓，面色苍白等情况，则应减小运动量，过度疲劳也会让孩子觉得很不舒服，情绪低落。
经常有家长问我能不能带宝宝去没人的地方放放风，其实，只要不是疫情非常严重的地区，是可以带宝宝到人少，空旷的室外活动活动筋骨的，外出的时候做好防护就行；
不同年龄段的宝宝也有不同的运动类型，指导建议中做了如下一些推荐，大家可以参考，也可以根据自己的情况进行创新，我感觉家长们平时和宝宝玩的游戏，比这份指导建议中的要多多了。建议如下：
0-1岁的宝宝：
运动时间：每天总体运动时间不限，多则为好；
运动类型：俯卧、翻身、爬行、抓够玩具、藏猫猫、照镜子、按摩操、亲子瑜伽、追爬、钻洞等；
运动目标：在保证安全的前提下锻炼宝宝的眼睛追视、抬头、翻身、坐、爬、站立、行走、抓握等能力；
1-3岁的幼儿：
运动时间：每天总体运动时间至少3小时，可间歇进行，以大运动为主的锻炼活动时间每天至少1小时；以亲子游戏为主；
运动类型：如双人双脚、绕障碍跑圈圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戏、韵律操、串珠子、搭积木等；
运动目标：在保证安全的前提下，鼓励儿童进行跑、蹦跳、攀爬、投掷等运动；
3-6岁儿童：
运动时间：每天身体累计的活动总时间应达到3小时，其中，中等强度的身体活动时间达到1小时；
运动类型：如家务活动、整理玩具等、玩耍游戏（包括移动类游戏、姿势控制、物体控制和肢体精细动作控制类游戏）、障碍跑、抓人游戏、徒手操、金鸡独立、过独木桥、前滚翻、滚南瓜、小动物爬行、折纸、搭积木等。
运动目的：促进儿童的协调能力、平衡能力、灵敏性、身体各部位的力量等均衡发展；
关于电子产品的使用时间：
2岁以下：尽量不接触电子产品，；
2～6 岁：每天电子屏幕时间累计不应超过1小时，越少越好；每次屏幕时间不超过半小时，年龄越小，时间应越短。