第一：提升认知能力，也就是对发生的绝大部分事都能够理解其中的原因，追寻其中的意义。这样可以避免对未知的困惑、恐惧、不安，以免乱了阵脚。
第二，提高觉察能力。这个主要指的是一般的肢体语言和表情的察觉。辨别言不由衷的行为和情绪，以做到心中有数。
第三，积极的体验消极情绪和一些压力情景，不要逃避当时的心理感受和生理反应，沉浸其中。用心体验那种焦虑，然后克服它。
另外，一个理性的价值观是必须的，在这个价值观里面，不能存在重视不该重视的。同时要明白：
1。事物都是分两面，存在有其意义，既能引起焦虑，也是获得成长经验和抗压能力的素材。
不能单单认为其实无益的。
2。人自己也只有人自己对自身生活负有全部责任，不要推卸任何责任。没人能替你承担责任，也没人能替你改变，只有你能改变你自己的生活。不要借着等待、自我安慰逃避责任。
3。不能落入服从和控制的欲望之中，这恰好是逃避孤独的方式。
只有你才是自己命运的创造者，任何逃避行为都是幼稚的。
题外话：不要认为，单单凭一两点，或者短短的时间内就能蜕变，这是个持续一生的成长过程。越急越不可得。
理性思考，理性工作，做自己擅长的事情，常胜才能不衰。