高考即将来临,教师该如何帮助学生降低考试焦

口才训练 2022-07-31 11:42 编辑:湛胜 209阅读

考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪。怎样调整考前心态,下面为大家总结出以下八种方法:

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。

二、自我减压

临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

三、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。

四、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

五、正常作息

考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

六、笑对考场

人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。

七、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考场。当你进入高考考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧害怕。

八、保持平常心

无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来,分析整个高考复习各个环节出现的问题,以备来年再战。总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

高考即将来临,教师该如何帮助学生降低考试焦虑?这个问题,可以说是高三教师的“及时雨”:一些即将参加高考的高三学生,临近高考的时候乱了方寸,有些考生产生自卑心理,自认为自己不是学习的料;有些考生甚至患上抑郁,言行怪异……可以说,高考之前的考试焦虑,对考生而言有百害而无一利。

那么,高三学生产生考试焦虑的原因有哪一些呢?

(1)死记硬背,打“疲劳战”,身体吃不消产生考试焦虑。好的身体素质是打赢高考这场“狙击战”的前提条件。然而,有些考生却期待自己在高考的时候考出尽如人意的成绩,没有掌握科学的学习方法,却以透支自己的身体健康作为代价来“癫疯式”死记硬背,“魔鬼式”拼命刷题。一旦这样的学生因生病而请假,如果成绩落后了一些,自然会让他们寝食难安,考试焦虑如影随形。

(2)“一考定终身”的想法导致产生考试焦虑。我们知道,现在很多用人单位对大学毕业生的要求都很高,有些用人单位甚至非985、211大学的毕业生不要,这就导致很多普通本科院校的大学生就业压力拾级而上。而很多高三学生的家长和老师早就向他们灌输了这种思想:一定要用出“洪荒之力”考上985,再不济考个211,所以很多成绩不错的高三学生压力非常大,由此产生考试焦虑也是在所难免的。所以,一些考生在高考来临之前会产生一些很不好的心理暗示:“我考砸了会怎样样,家长会怎么看我?同学会怎么看我?亲戚会怎么看我?我会不会成为一个毫无用处的人……”一旦陷入这种心理暗示的“泥淖”,高三学生的考试焦虑就会无限升级,到最后有可能影响到高考之时的正常发挥。

(3)在班级中的竞争压力过大产生考试焦虑。无论哪一个科目的考试,无论哪一个级别的考试,考试成绩下来后,高三的老师都会对学生进行反馈:成绩好的学生会受到老师的表扬和鼓励,成绩落后的会被老师批评,甚至“横眉冷对”。因为在一些高三老师眼中,坐在座位上的不仅仅是考生,而是一个个等级泾渭分明的高考分数,成绩好的学生自然不会产生太大的考试焦虑,但成绩退步的学生会忐忑不安,成绩差的学生会自暴自弃,破罐子破摔,其考试焦虑的产生的后遗症不容小觑。

高三的教师该如何帮助学生降低考试焦虑?

首先,老师要引导学生形成良好的自我暗示。自我暗示非常重要,很多高三学生产生考试焦虑的最大原因是产生消极的心理暗示。那么,高三的老师一定要针对这个方面进行“对症下药”——让学生形成良好的、积极的、健康的自我暗示,比如让学生产生这样的想法——“如果连我都在高考的时候考不好的话,还有谁不会考砸?”“我高考的时候肯定能超水平发挥,肯定能考上自己理想的大学,现在我要做的事情是能多学多少算多少!”形成良好的自我暗示之后,“皮革马力翁”式的良性效应就会让高三学生在临近高考的一段时间的复习过程中发挥作用。基于此,高三考生心无旁骛地投入到高考复习中去也就水到渠成。

其次,家校配合,劳逸结合。“一张一弛,文武之道。”我们知道,一根橡皮筋绷得太紧很容易断掉,让橡皮筋松弛有度,才能让其发挥比较大的作用。高三的学生学习压力非常大,而要让高三学生的学习效率更高一些,我觉得有必要做到劳逸结合。那么如何才能让高三的学生在学习生活中做到劳逸结合呢?一方面老师要力求密切配合家长,让家长用实际行动为孩子减压,比如陪孩子一起出去旅游一次,再比如和孩子聊一些比较轻松的话题让考生缓解压力;另一方面,学校也要举办一些为高三学生减压的活动,比如根据举办一些校园内的“游园”活动,当然,类似于猜灯谜、趣味体育比赛等方式也能为高三的学生有效减压。

第三,学校要设立“心理咨询处”,让专人担任心理健康课的老师。很多学校除了高考要考的科目之外,其他的科目几乎被占用殆尽——一些美术课、音乐课的老师可能几乎很少进过高三班级的教室。至于开设心理健康课,让专人担任心理健康的老师,在有些中学的校长看来就是“浪费资源”。但是,我觉得一所中学的心理健康专任教师对一些产生考试焦虑的学生是很有帮助的,让心理健康老师对学生的考试焦虑“症状”进行“把脉”,并精准“施方”,对学生的各种心理问题进行预防和矫正,是实实在在的“雪中送炭”行为。

第四,让学生掌握科学的学习方法,系统学习,力求在学习上做到事半功倍。很多高三学生在高考之前产生考试焦虑的原因在于高耗低效,事倍功半。高三老师要做的事情就是尽可能让那些“死读书”、专门靠“死记硬背”掌握知识的学生或多或少掌握一些实用的学习方法,这就如同“庖丁解牛”,方法得当,掌握系统学习的要领,学生的学习效率会翻倍,考试焦虑自然也会淡了很多。

第五,高三老师在鼓励学生竞争的同时,也不能戴“有色眼镜”看待后进的学生。“天生我材必有用”,哪怕学生成绩一塌糊涂,也要相信他们在未来的日子里有可能会出人头地;后进的学生,更需要老师的肯定和支持。老师一句鼓励性的语言,或许就是一剂缓解高三学生考试焦虑的“良药”。

回答的最后,愿考生们以平常心看待高考,在考场上考出真实的水平,考入心仪的大学。