有个简单的法子，不过你要坚持一段时间。
找一个自己觉得安全的地方，舒服的坐或躺好。让四肢和脖子都有个支撑的地方。先想象一个能让自己放松的画面。比如想象温热的洗澡水从头上慢慢喷淋下来的感觉，随着水的流过，身体慢慢放松下来，直到全身都觉得放松下来。然后在心里想象一个最近要发生的考试场面。要越详细越好，最好能让自己有身临其境的感觉。想象你拿到卷子，打开卷子，一道题一道题做下去。如果你非常紧张，就暂停，然后再重新想象那个让你放松的场景，直到身体放松下来。如果你紧张的不行，可以告诉自己这只是个想象，你正安全的待着。
开始可能你只能坚持几分钟，就紧张的很。慢慢你可能就可以在心里完成考试过程。这样等真的考试的时候，就不会那么紧张了。
如果开始很难想象出考试的场景，说明你放松的还不够，要继续放松。
心理素质太差的人怎么提高，考试以前心里慌的就不行了，平时会的东西脑子一片空白
要考试说不紧张是不正常的，放松心态，复习时的重点是把不懂的问题及时弄懂,准备好考试用具,注意休息。
平时上课时要及时搞懂那些不懂的问题，不要堆积起来，考试时放轻松，一定要冷静、沉着，把会做的都做对把能做的都做好，不会做的瞎蒙也要写一点什么字迹一定要清晰不清晰太丑的评卷时会吃亏的。
可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫来进行减压。
我考试时总是很紧张,有什么可以提高心理素质的方法吗
（1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。
（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。
（3）增强自信。
（4）心理调节和情绪调节。