控制和调节情绪的方法如下：情绪是一个很难控制的东西，但我们可以从以下几个方面来控制它。
首先是表情调节，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。其次是人际调节，第三是环境调节，美丽的风景使人心情愉悦。最后是认知调节。
学会宣泄。如果你有什么不愉快，不要闷在心里，可以向你的知心好友和亲人说出来。这样有助于你释放积于内心的郁闷。不过，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，以避免伤害他人。
拓展资料：调节情绪：合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。
请问应该如何调整烦燥不安的情绪？
你的问题是: 如何调整烦躁不安的情绪？依据自己的经历，总结如下:
首先，你不要被烦躁不安的情绪给吓住，不要以为“世界末日已经来临”，因为，人的情绪波动是一种正常现象。即使没有外力的作用，体内各种生物钟（已发现的，就有一百多种）循环周期的紊乱，也会给你的情绪带来各种影响，其中，烦躁不安不过是最轻微的一种。比如：女人的生理周期（28天），智力生物钟周期（33天），情绪生物钟周期（28天），体力生物钟周期（23天）等等。所以，每当心情不佳时，要尽量不想烦心的事，否则，就会越想越烦，以致陷入恶性循环的境地而不可自拔。既然烦躁不安是正常现象，那么，就不必惊慌，要相信自己，一切都是可以加以调整改善的。如此，你便可以回忆那些亲身经历过的美好情景和值得自豪的事情，借以排除烦躁不安的情绪，达到平衡心理状态的目的。
其次， 如果你是因为遭受了某人或某事的刺激，而精神无法集中，导致工作无法进行，那你不妨暂时放下眼前的一切，去做自己喜欢做的事，或是去见自己喜欢见的人。比如：逛街、游园、去郊外欣赏美景，或者与好友打牌、下棋、闲聊天，或者看电影、玩游戏。玩得越是尽兴，效果就越好。你会惊喜地发现：烦躁与不安，竟在你不知不觉中消失殆尽了。如此，看起来，你仿佛浪费了一些宝贵的时间，然而，世间的得失，总在取舍之间。假如你跳不出“烦躁不安”的情绪，那么，你失去的，岂止是时间？
其三，有些烦躁不安，就是自己造成的。比如：失恋，私欲没有达到，或者其他不愿意让别人知道的心事。你长久地憋在心里，就会烦躁不安，甚至造成心理障碍，医学上叫做抑郁症。如果你认为自己的“隐私”，实在不好意思对自己的身边人们述说，那就借助网路的方便，找一位谈得来，而又不打算见面的网友，大胆地向其倾诉，既可以减轻自己的烦躁，又可以博得对方的抚慰。当然，也可以找个没人的地方，或者空旷的野外，大声地嚎叫，呼喊，把心中的不安全都释放出来，以达到驱赶“烦躁不安”的目的。
其四，体育的功能无法估量，在你烦躁不安的时候，积极参加各类你喜爱的活动，借用活动筋骨的方式，解除心理的压力。比如：游泳、打球、跑步等等。流它一身汗水，同样可以洗尽内心的烦躁，放松情绪的不安，快乐自己的心灵。 上述各条，仅供参考。
心情平静的时候才会理智！多安静下来，喝点茶，让焦躁不安的心情平复下来。