时常带着负性情绪做事是很容易给自己消极暗示的。或许您可以改变自我的认知，要知道“生活本没有十全十美”要允许自己犯错，同时又要接纳它。而接纳的同时，试图让“微笑”去代替它。微笑是热情的代表，而热情可以点燃心中的火把，没有人不愿意和热情的人在一起，热情是让人生变为主动的催化剂。
所以，我们要懂得分享热情，保持微笑，分享喜悦，而分享的同时，又会给自己一个“积极”的暗示。告诉自己“我可以”。这样，周围人也会给你贴上一个“爱笑”的标签。要知道，当一个人被贴上某种特定得标签的时候，他就会做出自我印象管理，使自己的行为与所贴标签的内容一致。
当然，如果通过自我调整的方法屡屡失败，可以通过“中介”，即心理医生，进行心理治疗，或者药物以及其他方式的治疗，目前的医学条件，对于情绪的调整，已经可以达到“治愈”的水平。
人的情绪很多时候总是被外物所影响。做到像古人所说的“不以物喜，不以己悲”简直太难了。生活中我们要面对形形色色的人，处理各种各样的事情，做自己不想做的事，说自己不想说的话，从而让自己能更好的融入到自己所在的圈子里。所以难免会产生消极情绪，并且这些情绪始终都在缠绕着自己。
我们总是产生消极情绪的时候，我们也渴望被积极向上的心态解救。这就说明你本身不是一个消极的人，你心中有梦想，有未来，有自己的想法，但你却发现总是被现实打败。不管怎样，你都应该相信你面对的困难和挑战都是暂时的，不管黑夜怎样的漫长，黎明也总是会到来的。
小时候我们哭着哭着就笑了，长大了我们笑着笑着就哭了，所有人都问这是为什么。回答这个问题的人有无数个，但究竟哪一个才是我们感同身受的呢。你也不想总是消极，你明明渴望阳光灿烂的自己。
所以，走出去，去看看窗外的世界，打开你心灵的窗户，让阳光照射进来。尝试着和朋友家人做些开心的事情，让自己变得开心快乐起来。
一个人负面情绪很重，该怎样自我缓解？
没有钱就想办法赚钱！
赚不到钱就想办法赚命！
总之不能两头赔！
钱不好赚，是社会问题。只要不懒，没有恶习，抱怨也没有用。
心情不好就是在赔命，你不调整心情，身体肯定要出问题，家人关系也会出问题。划不来。
当一个人三十好几了，没有妻，子，父母又没钱及一定的社会关系，而自己又懒惰成性，这样的人，不只是家庭的包袱，更是社会的寄生虫。本人自己已失去了人生动力。这样的悲观，所产生的负面情绪，如果自己再不努力发奋，那就注定一辈子了。除了这种状态，其它的所有人的负面情绪都会随着时间，喜事降临而慢慢好起来。当然想得开更重要。开心过一年，哀伤过一天。为什么不去开心过一天呢！况且这也不是自己能左右的事。就象多病的至亲去世了，你想想，这又何尝不是一件好事呢！至亲的亲人罢脱了病痛的折磨。自己的家庭又可以轻装上阵了。所以任何事情往开了想，不要纠结于一时得失，过后坏事也许就成了好事情的开始！真的，上帝为你关了一扇门，绝对会为你打开另一扇窗。
在遇到让自己愤怒或其他不好的情绪时，应该怎么快速控制自己使自己平静下来？
在生活中，不好的情绪是不可避免的。
当我们遇到不好的情绪时，有这几种方法，可以使自己快速平静下来：
①呼吸放松法
遇到问题，产生不好情绪时，不要急于发泄自己的情绪。找一处安静的地方，深呼吸，缓缓地呼气、吸气，让自己慢慢地放松下来，也让喷涌的情绪慢慢地平复下来。当情绪平复了，再试着从旁观者的角度来看待和分析问题，找到症结所在，解决问题，这样就自然平静下来了；
②注意力转移法
当我们处于不好的情绪状态时，很容易陷入坏情绪的怪圈，脑中充满消极情绪，越陷越深。这时候，不妨做点其他事，如听音乐、唱歌、跳舞、游泳、看电影、冥想等，转移自己的注意力，让自己从坏情绪的怪圈中脱身，也让自己的情绪平静下来；
③积极自我暗示法
首先，要正确认识情绪，要知道，好的情绪和不好的情绪都时而有之，都不可避免；其次，当产生不好的情绪时，要进行积极的自我暗示，如愤怒时，要暗示自己“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，这样就能帮助自己快速平静下来；
④正向思维法
积极的正向思维，有助于我们摆脱消极情绪的控制。就如诗人纪伯伦说的：当我哭泣没鞋穿的时候，却发现还有人没有脚。当我们因为“没有鞋”而情绪不好时，不妨感激自己还“拥有脚”。从积极面思考的正向思维，能让我们有效的控制情绪，快速平静下来；
⑤合理宣泄法
不好的情绪如果一直得不到缓解，会对人的身心健康产生很多不良的影响。因此，如果一直处于被不好情绪压抑的状态时，适当的宣泄也是一个好办法，能让自己快速平静下来。比如，向父母、朋友、恋人等亲密的人倾诉；找一处空旷地，把自己心里憋着的话对着天空大声喊出来；找一个亲近的人陪着，哭出来；快跑，将自己的情绪转化为跑步的动力，发泄出来；......
⑥积极应对法
就如成功大师奥格·曼狄诺所说的，面对不好的情绪，要积极应对：
“
沮丧时，引吭高歌。
悲伤时，开怀大笑。
病痛时，加倍工作。
恐惧时，勇往直前。
自卑时，换上新装。
不安时，提高嗓音。
穷困潦倒时，想象未来的富有。
力不从心时，回想过去的成功。
自轻自贱时，想想自己的目标。
总之，要学会控制自己的情绪。
”
情绪控制的方法有很多，但是，要让处于不好情绪的自己快速平静下来，每个人的方法不可能完全一样，最重要的是，我们要在不断的尝试中，找到最适合自己的那一个方法！
方法有很多，每个人不同，可以用适合自己不同的方式。最简单的就是深呼吸，当愤怒的时候我们呼吸是急促的，心跳加速，这个时候是激发了我们的原始本能反应，面对威胁的战斗或者逃跑状态应对机制被启动。做深呼吸会降低这种生理反应，要点是所有注意力集中在呼吸上，会降低愤怒的情绪感觉。还有一种方式是运动，根据情况有些愤怒找不到现场的对象他无处发泄，可以去运动释放点多余能量。还有一种方式我自己常用，但是需要平时做点工作。这是一种催眠的方式，叫做海上升明月，平时种下心锚，有威胁引起愤怒脑海中只要相像海上升明月的画面，就可以迅速平静下来。这个需要一定想象力，感兴趣的朋友可以私信我教你。