大家好，我是晓愈解心。
首先我想说，人有负面情绪很正常，不过要懂得合理地发泄与疏导，不然很容易产生心理问题。
在此先回答题主第二个问题，怎样发泄负面情绪：
1、运动，可以是强烈一点的运动，把因怒气而发生的能量，通过运动释放出来。
2、唱K，最好找间KTV去吼一会，这样不至于影响到别人。
3、倾诉。向知心的朋友或家人，把心中的郁闷一股脑地倒出来，你会感觉好很多。
4、哭泣流泪。哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。人在流泪时可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的负面情绪。
5、文字宣泄，把心中的不满和情绪写到纸上。
6、享受宣泄，大吃一顿，给自己买礼物，去做个SPA，看个演出等等。
现在回答第一个问题，怎样控制自己的情绪：
1、深呼吸，平复心情。
2、默数数字是个不错的方法，当你很激动时，把注意力转到默数数字，从一到十，反复，你会发觉慢慢平静下来。
3、努力尝试用正常的声音慢慢的说话。声音是可以调节心情的，生气时，人会在不知不觉间抬高声调，作为原则 ，应该始终认识到要保持“正常的声音”，随着声音降低，情绪也会得到控制 。
以上是个人观点，希望有用。
人总有冲动的时候，也有控制不住的心情，暴发出来。谁也知道冲动是魔鬼，但便便控制不住，由其在酒后，只好吸取教训了。
在众多负面情绪的情况下，怎样变好？
首先，接受负面情绪，并明确地给自己的情绪命名。心理学研究显示，当我们能命名情绪的时候，就能化解情绪。“我很愤怒、或我很悲伤、或我很害怕......”
第二步，找到你的核心需求。情绪的产生源自于某些需要没有被满足。因为每个人都希望被看到、被听到、被理解、被接纳、被关注、被爱。问问自己“我的核心需求是什么？”
第三步，静观自我关怀。安静地坐下来，做几次深呼吸，感受呼吸，感受自己的情绪，然后像对待好朋友一样对待自己。如果你不知道如何做，想象一下，你的一位好朋友和你一样面临当下的问题和情绪，你会对他做什么，说什么？怎么对待朋友，就怎么对待自己。把你对待好朋友说的话，对自己说出来。希望别人给予我们的关怀，我们可以自己给予。你可以对自己说“我不是唯一一个有这种感受的人，每个人在这种情况下，都会和我一样。我接纳自己的愤怒或悲伤或害怕。愿我平静、安全、平安......”
这个我还得想想，因为我很特异，我情绪在不好，见到一个外人就什么事都没有，等人走后就自己在那想明白，我心太大了
如何快速摆脱负面情绪？
那看这个负面情绪多久了？还看这个负面情绪是多大创伤导致的？正常情况下的负面情绪7到15天的衰竭期，如离婚、丧失亲人、重大自然灾害等带来的创伤导致的负面情绪会很久很久，因人而异！
我们不要一听到负面情绪就谈虎色变，首先要认识到负面情绪也是情绪的一种，短暂的负面情绪并不是病也不会造成过度的伤害。我们都不能保证自己随时随地都是一种正面的高亢状态，所以要不断的去学习训练情绪管理的能力，改变我们的认知，当出现了负面情绪时，可以采取转移疗法，放松疗法或者认知疗法等…不要让自己长时间的处在低迷消极的负面情绪中，允许自己是个平凡人，允许自己有正面情绪同时也会有负面情绪，在每一次的负面情绪管控中，不断的完善提升自我，善待自己[心]