调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
生活中如何调整自己的情绪
调整情绪的方法有很多，总的来说就是找到自己喜欢的事情，让自己身心放松。如果喜欢音乐，可以听一些轻音乐，舒缓自己的情绪，或者邀几个朋友一起远足，到处走走，看看，聊聊天，把心中积压的负面情绪都发泄出来。
对了，自我心理暗示也很重要，要时刻告诉自己，你很开心，今天会有个好心情，呵呵，最后预祝你你心情愉快
怎样调节自己的情绪？
人总有失落和心情不好的时候！
没有坎坷的人生是不完整的人生！人世间不如意的事情十有八九！在我们感到痛苦，压抑，郁闷和烦躁的时候，可以考虑以下建议去减压，放松和发泄：
1，就去痛痛快快地淋雨，或者畅快淋漓地打一场篮球！发泄后就好了！
2，要不然，一个人去看海，晚上的时候，一个人静静地聆听大海的呼吸，感受海风温柔的抚摸，仰望深邃的星空，和天上的星星轻声细语地交流，早上再晒晒太阳，捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒，这样心情就会好了！
3，跑到无人的空旷地方声嘶力竭地大喊，发泄出来就好；或者和朋友去歌厅飙歌，这样心情会好起来。
4，和知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友吐露失意和痛苦，让温馨的友情分担心中的烦恼和失落。
5，去跑步，跑步可以锻炼身体，锻炼和提高人的意志和忍耐力，或者可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景。
6，向家人或者知心恋人倾诉，寻找善意的支持，毕竟他们和她们是最爱我们的人！
7，或者用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。
其实世界上没有一帆风顺的人生，人世间不如意的事情十有八九！而且“金无赤足，人无完人”，不要给自己太大的压力；“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，调整好心态，敞开自己的心灵和朋友及家人沟通，让温馨的友情和亲情融化我们的痛苦，抚平我们的创伤，化解我们的压力！“不经历风雨，怎么见彩虹”，人生没有过不去的坎！
朋友，最后祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦，从容淡定，天天快乐！！！
(*^__^*)飞扬的蒲公英！！！
如何自我调节情绪？？
情绪每天与我们如影相随，积极情绪可以使我们干劲倍增，精神焕发；消极情绪可以让我们暴跌易怒，失去理智，进而影响工作、事业、家庭、生活、学习等，以至于人生。快乐也是过一天，不快乐也是过一天，有限的生命，为什么不选择快乐地生活呢？
情绪左右着人的思维与判断，进而影响人的行为，影响人的生活质量。关注情绪异常变化，及时调节控制情绪，营造阳光快乐的生活。如果你是情绪的主人，调节控制好自己的情绪，一切都好，进而掌控人生，真正的健康从情绪开始。情绪问题对人而言永远不会消失，如果不予理会，不妥善处理，情绪问题就会越积越多越缠越复杂，最后你成了情绪的奴隶，受情绪摆布。营造阳光快乐而健康的生活，关键是学会调节控制自己的情绪，做情绪的主人。在大脑中输入自我调节控制情绪的意识，是做情绪主人的关键一步。那么我们如何调节控制自己的情绪呢？简单介绍几种小方法：
1. 推迟动怒时间。当你控制不住情绪要发脾气时，可先在心里数15下，再发怒。下一次数30下，不断延长动怒的间隔时间。
2. 呼吸调节法：当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，心情渐渐平静！
3. 肌肉松驰法：当你发现自己情绪波动，如紧张或者胸口不舒服的时候，你握紧双拳，大约十秒，然后慢慢放松，体会肌肉绷紧放松后的轻松感觉，这样如此几个循环，你会发现自己的情绪慢慢平静下来，心情轻松一些。
4. 冥想训练。每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却烦恼，让自己进入到一种全新的忘我境界中。在专注于一呼一吸的同时，记住自身最理想的状态，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，找到心灵的平衡。
5. 积极的自我暗示。这是一种用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。用积极的自我调整来改变自己。比如，在心中默念“别人能行，我也一定能行”、“我能做好，我有信心”、“别人不怕，我也不怕”等。
6. 情绪转移法：转移注意力。听音乐，运动，看书。当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。我强力推荐的是运动，运动时体内分泌一种激素—内啡呔，减少肌肉中乳酸的分泌，促使人的情绪积极愉悦。
你要记住呦，快乐就在我们身边，做情绪的主人，阳光快乐地生活！
这是我写的博客里的内容，对你的问题正好。