发怒时，经常看看别的地方，转移一下注意力，想到别的什么事就可以很快的平和了！
愤怒是人类的基本情绪之一，每个人都会有所体验，情绪没有好坏之分。但一个人若易于愤怒，而且总是因过度愤怒或易怒而影响到人际关系，伤人又伤己，那就需要去管理下自己的愤怒了。
学习管理自己的愤怒，要从点滴开始，不要妄想自己会来个一百八十度大转弯，忽然间就学会变得温良柔软了。人类行为和思维模式的转变都需要一个过程。
首先可以先练习，每次觉察到自己愤怒时，及时对自己叫停，stop！然后深呼吸深呼吸深呼吸，能做几次做几次，这样会令您稍微心情平复一些。
其次，每次愤怒时，觉察下自己的想法，或者事后记下自己愤怒时的想法，看看这个想法是不是百分百正确？看看想法后面是自己的什么需求没有被满足？
再者，考虑自己愤怒时的想法，能不能用另外一种行为方式来表达，问自己：不愤怒是否可以同样表达自己的想法和需求？是否能不伤人地表达出来？
先写到这里吧，也许足够容易愤怒的人练习一段时间了。不必以上全做，先学习及时stop，深呼吸，说好了一小步哦，练习一段时间后再继续做下面的，坚持做，一定会有改变噢！
你是如何调整好自己的负面情绪的？
人的一生本来就是在风雨坎坷，喜怒哀乐中度过每一天的！只要明白气大伤身又伤情！只要做到修心又养性！只要心平气和地去对人对事就好啦！
文/杨鹰
生活，就像一个多味的瓶子，盛满了酸甜苦辣咸淡麻的滋味和艰辛。
多味俱全的生活，在教会我们不断成长、进步的同时，也让我们尝遍了生活的酸甜苦辣咸淡麻的滋味和艰辛。
生活中，令人舒心和甜蜜的日子还是占了多大部分的，可甜蜜的日子，在人们的眼里和心里，总是显得那么的短暂，似乎只是一晃而过就失去了。留下来的，都是些令人紧张、烦躁、低落、孤独、失望、厌恶、怨恨、自责、失落、恼怒、伤心落泪、低眉垂眼、失魂落魄、无精打采等等等等的负面情绪和不良状态。
那么，当一个人受到负面情绪控制时，如何才能尽快逃离这个不良状态呢？
笔者认为，可以试着从以下方法中得到解脱和释放：
一、听音乐、唱歌。
通过聆听自己喜欢的音乐，或者听、唱自己喜欢的歌曲，能够有效地转移负面情绪和不良状态。在优美的音乐和歌声中忘却负面情绪造成的烦恼和不良之情绪，完全融入到美妙音乐和歌声中的你，是忘我的，舒缓的，没有焦虑情绪的，心情愉快的。
音乐可以陶冶人的情操，歌声可以舒缓你的情绪。没有了负面情绪的你，又是一个阳光的你，一个充满了活力的你，一个积极向上的你，一个全新的你。
二、走出去，放飞自己。
当负面情绪来袭时，抱头大哭、唉声叹气、喝闷酒、躺在床上蒙头大“睡”，这些办法都不行。抱头大哭，越哭越乱；唉声叹气，越来越气；喝闷酒，越喝越伤心；蒙头大睡，“睡”得着吗？所以说，你得走出家门，放飞自己。可以去公园里瞎遛遛，也可以去大街上乱逛逛，或者去看场电影，健身也行啊，实在没辙了，去看大妈跳广场舞，看老大爷下棋，把小狗拉出去撒撒欢也行啊！总之，你得走出去，放飞自己，放飞心情，抛掉负面情绪这个黑包袱才行。
三、找朋友，聊天。
找要好的朋友一起聊聊天，吹吹牛，天上地下的一通乱吹、乱侃。也可以邀朋友去吃吃饭，喝喝酒。提醒你一下，一个人的闷酒不能喝，和朋友一起喝，这个酒可以喝，别喝过量了就行。就这吃吃、喝喝、吹吹、侃侃的一场下来，你都弄不懂到底是谁今天心情不好了，想不开了，有负面情绪来着。
嘿嘿，听我的，没错，就这么干。以上三条中，一项不行，请接着试试下一项，三项都试过了。你再有负面情绪，心情不好，那你不是不高兴，你一定是喝高了。
不信，咱俩接着喝，谁怕谁呀！
2020年7月30日于苏州
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