自己和自己内心独白，分析给自己听。凡事先停顿一会，在接下去说要说的话。又没人抢白，何必急于一时呢，发出去的话，做出去的事，覆水难收。别让自己后悔，别伤害身边的人。
在工作中出现了负面情绪，怎样调节自己，才能让它
我们似乎乐于抱怨工作，比如我们会在饮水机旁向同事抱怨, 与配偶分享我们工作中遇到的厌恶的事情。
但是, 重述那些让我们痛苦的事情并不能让明天变得更好。而较好的策略是处理好我们的负面情绪。
当烦恼, 自我怀疑, 或忧郁等出现在工作中时, 我们可以学会如何处理这些情绪。下面是三种情绪调节策略，将它们付诸实践会使工作更快乐。
1. 有意识地接纳: 不能改变的事情就不要改变
负面情绪是经常存在的。我们常常会忍不住把它们推开或忽视，但这会产生更多的坏处。
相反, 试着承认你的情绪，并在心里给它们留一个位置。也许老板喜欢某些公司红人，而你不是，你觉得很糟糕。也许团队成员不守时，你感到沮丧。这些消极情绪是很正常的，你不必因此责怪自己。
要学会在工作中接纳负面情绪, 你可以在家里写下你可以掌控和不能掌控的事情清单。首先, 看看你无法控制的事情，允许任何情绪浮出水面。试着接纳这些情绪和当下的自己, 对自己说, “我很生气, 因为我没有得到晋升, 但没关系。我可以愤怒。”体验这些情绪, 但不要沉浸其中或反复咀嚼。就让它随着时间慢慢自然消散。
提醒: 如果你有能力, 可以去改善身处的环境, 而不是接受一个粗暴的老板或不健康的工作环境。利用你可以控制的事情列表来行动吧。
2. 拉开心理距离：像 墙上的小虫 一样观察你的处境。
在工作中, 我们都经历过不愉快的情况。你可能对一个糟糕的会议、一个轻视你的同事或对你倾注心血的项目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感觉不爽的时间越长, 不好的感觉就越重。
平息这些负面情绪, 让自己在心理上与那个处境拉开距离是一个有用的技巧。研究表明, 一个拉开更多距离，处于第三方的视角可以减少你所感觉到的负面情绪的强度。
尝试一下, 想象你是一只在墙上的小虫, 正在观察你的情况。你会怎么想？你和另一方看起来是什么样子？通过培养一个更广阔的视角, 你会发现情况并不像你想象的那么糟糕。
提醒: 小心不要长期把自己从工作情景中脱离开来。在工作中, 专注于当下还是有许多好处的。
3. 重新评价：在消极中找到积极的一面
在工作中遇到很不爽的事情时，试着从消极的情境中找到积极的一面, 是一种特别有用的情绪调节策略。
要改变你的观点, 需要学会在面对消极事情时停顿一下, 思考或写下至少一个积极的观点。例如, 你是否在最近的演示文稿或撰写的报
如何处理日常生活中的负面情绪,如果做好情绪管理？
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还有阿南朵导师今年6月份还有个《喜悦之旅蓝宝石篇--情绪炼金术》课程讲到了如何处理愤怒、恐惧、悲伤、嫉妒、焦虑、担忧…等。探讨怎么处理那些极大地破坏了我们的生活、关系和幸福感的负面情绪，帮助我们学习负面情绪管理，在学习中，我们会明白，我们是如何被情绪触发，并学会如何把情绪转化成具有创造性的能量，从而提高我们生活的质量的...
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