能自己调节还是不要吃药咯，是药三分毒。
我觉得最重要的还是要对症，找出你问题的症结所在：如果有问题困扰你，和信任的人聊聊看能不能出到主意；如果是别人的问题让你烦恼，那么你首先要做的就是稳定自己的内心，自己首先不能觉得自己就是萎靡了。可以试着这么想，只是遇到一些小麻烦，解决了就好了，快刀斩乱麻。
我不想出什么就是听歌啊、购物啊之类的方法，这是治标不治本。不过听歌（要轻柔点或是带有心灵疗养之类的）、慢跑、深呼吸、瑜伽（要静下心来）可以改善缓解忧郁以及焦虑症状。
当然，最重要的还是遇到问题不要逃避，解铃还须系铃人，祝你早日恢复笑颜，我的朋友！
情绪如何自控(或者说自我调节)?
那看是什么情绪了，如果是克制不住自己的脾气就在每次发火之前想十秒，我如果发火了会有什么样无法弥补的后果，告诉自己要忍住。如果是因为伤心而调整不过来影响自己的情绪，可以想象开心的事情，也可以看看窗外，或者让自己的心幻想，幻想自己到了一直很想去的地方~去解决你内心的难过情绪。如果是压力不能调节，就去解决实际问题，如果现实无法改变，就告诉自己让自己去接受事实，因为为了那些不能改变的事情伤害自己的内心是很傻的~虽然不知道你说的情绪是哪种不过有句话要说，不论何时都不要生气，因为你的生气你的眼泪是给对手最大的奖赏~
平时该怎样控制自己的情绪呢？
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情