不知道我的答案是否是你想要的仅供参考
1、情绪不好时，不在重要场合是不需要控制的，因为抑制自己情绪是对身体的伤害，从医学角度来说也是这样的，因为消极情绪会使人产生抑郁感，严重会产生眼泪，此时的眼泪是有毒素的，如果强行抑制时间长会影响身体健康。
2、调整心情最终是要改变自己的心态，特别的是学生，遇到困难时社会经验匮乏会导致失去信心，消极等负面影响，要调整心情的方式有很多，可以进行大脑休息，暂时不去想不愉快的事情，让大脑处于真空状态，什么也不去想，也不要逼迫去想开心的事情，因为心里已经有不开心的情绪不适合想开心的事情，可以一个人发呆，或者听一些舒缓的音乐，但是不要听流行歌曲，因为心情不好时往往听伤心的歌曲比较有共鸣但是这样会继续影响情绪，而开心幸福的歌曲也会带来不开心的感觉，所以建议听一些轻音乐，让自己放松下来，再次学会倾诉，找到信任的人例如爸爸，妈妈，朋友。因为只有解开心结才可以真正的放下，但是要等平静以后再做这个步骤，如果当时抑制不住自己的情绪，你应该大口大口的吸气，然后呼出来反复几次，把不好的心情换掉，这样可以使你的身体感觉不那么难受。
以上只是我个人建议不知道是否合适仅供参考！
怎样才能控制好自己的情绪，调节好自己的心理呢?
调节和控制情绪十项法则
转移法
当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，让紧张情绪即刻松弛下来。
宣泄法
人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。
自我安慰法
当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。
语言节制法
一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。
自我暗示法
估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
愉快记忆法
回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
环境转换法
每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。
幽默化解法
增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。
推理比较法
将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。
压抑升华法
假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境