情绪管理六步法：觉察、接纳、赞美、思考、行动、总结。
1.平等平静告知哪儿错了。
2.告知怎么冷静，一个人冷静，深呼吸
3.给冷静的时间。自己保持冷静，
4.冷静后，告知以后怎么做，不要 而要
5.及时练习。深呼吸，去房间带几分钟。
6.给一个消极后果，并执行。认识错误，及时改变。
如何进行有效的情绪管理？
1、冷静三思，正心正念
遇到问题时，应当摒弃非理性、不合理、偏执化、概括性的执念，静心思考事情的来龙去脉，从超然的高姿态来看待眼前的问题。
2、改变思维，调整心态
一个人的认知模型（或者说思维模式）决定着对事物的看法。那么，当我们对某件事物产生负面情绪时，我们可以尝试调整一下思考问题的角度，从而达到调整情绪的目的。如此，我们能从不利中看到有利的一面。
3、转移注意力
转移注意力是我们平时生活中处理负面情绪的一个常见方法。如果对某件事物不开心，可以做一下别的事情嘛。不如，打打篮球、看看足球、读读书、听听音乐、看场电影等等。
4、合理宣泄
当自己有负面情绪，进行宣泄是对的，但是不要对自己的亲人、朋友进行宣泄。不要把工作上的烦心带到家里，也不要带给亲朋。笔者认为，每个人都有其自己的情绪自由权，你完全没有权利去扰乱无辜人的情绪。