你好，从你的叙述来看，你是一个很求上进的学生，很在意自己的考试成绩，有时过于专注和在意结果会让我们患得患失，这是一种典型的追求完美的心态，其实很多人都会有类似的情况，包括我也曾经是这样的。 其实，紧张这种情绪是人类的自然本能，在上古时代，我们的祖先经常考紧张的情绪，引起对周围环境的警觉，从而躲避天敌的伤害，每个人在面对自己不熟悉的环境都会感到紧张，面对紧张，我们能做到的就是接纳这种情绪，顺其自然，当我们不在把紧张当做敌人时，自然也就不会那么紧张了。个人建议你 ： 1.对自己不要苛求完美，曲伟杰老师说过“完美=完蛋”，这句话是说越是追求事事完美的人，越会患得患失，也就做不成任何事； 2.每次考试前想一想自己最成功的考试是哪一次？那次考试前你做了哪些准备？你考的那么好是怎样做到的？找到这种情绪和状态，把它保持下去，每次考试都把这种状态挖掘出来，因为这是你的宝藏！ 3.可以用一些减压的方法疏解紧张情绪，如呼吸放松训练等。你可以在网上搜一些放松音乐或者放松训练的视频。 4.良好的学习习惯和心理素质是提高考试成功率，缓解考试焦虑和压力的良方，曲伟杰老师有一个叫做《考试能手》的应考训练方法，你可以在网上搜一搜。 最后，人什么都可以丧失，唯独不能丧失自己的自信，因为自信是我们成功的基础，当我们有充分的自信是，你对待人生和考试的态度就会不同。 祝你越来越自信！
心理素质可以通过工具来训练，尤其是针对考试焦虑，可以试试生物反馈的方法，心脑协调训练系统 教育专业版 就有专门针对考试焦虑的模块，通过游戏的形式，锻炼心理素质、平稳情绪，达到最放松的考试状态。