我正努力加强这方面的训练，有几条经验与你勉：
1 多出去走动，锻炼.青山绿水和活动跳跃可以帮你放松.暂时忘却不愉快的事和人.
2 平时与人交往,不再刻意小心自己的言谈举止,如果真的有不可忍就大声发出来,不必在意别人怎么看,并且绝不承认错.(但要学会控制火候,不要让人认为你得理不绕人,喋喋不休会让人轻看)
3 学会观察自己认为优秀的东西,并且学习它.如果没有条件或因客观原因不能做的一样好,那就50%.哪怕你只能做1%,你也进一步了.
4 不要轻易相信别人对你的评价.人们在评价别人时往往与自己的利益联系在一起,并不是客观与公平的.
5 最重要记住一点,要做有个性的人,而最有个性的人是所有人都说东好,而只有西才适合他时,他会义无反顾的选择西.我行我素,我的地盘我自己经营.我自己清楚.
以上这5点只是热身,是让你彻底放松心情,逐渐建成自信心.以下是具体要做的
1 远离一切消极的东西和人.如果有什么人或事令人不开心,立刻,我是说马上拒绝它.
2 学会冷静.冷静使你免受惩罚.
3 多接触以前没有接触的新事物.
4 做一个学习或者锻炼计划并且实行它.用每天的数字日记记录它,借以督促自己.即使是马马虎虎的做,也要坚持每天都做.不忙给自己定下完成的日期.只要每天都做.坚持了就是胜利.
5 发挥想象力,想自己美好的一面并夸大它.
6 想到什么马上就做,不给自己偷懒的机会.想到洗衣马上就洗,想到打球立刻就打.人一变得勤快,就会有一种世界在你脚下的感觉.
7 找个温和善解人意的做朋友.多听听柔和的音乐.
我只想到这么多了.记住,你是独一无二的.祝你开心